রাতে ঘুম না এলে যে উপায়ে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন

by Dr Tasnim Jara
Health
Published: a year ago
|Updated: 5 months ago

অনেক কারণেই মানুষের নিদ্রাহীনতার সৃষ্টি হয়। শারীরিক ও মানসিক নানান সমস্যার কারণে এই নিদ্রাহীনতা দেখা দিতে পারে। নিচে বর্ননা করা উপায়গুলোর সবগুলো একই ব্যক্তির জন্যে প্রযোজ্য নাও হতে পারে। এর মাঝে যে কাজগুলো আপনার জন্যে করা শ্রেয় সেগুলোই মেনে চলুন। নিম্নোক্ত কৌশল অবলম্বনের পরেও ঘুমের সমস্যার সমাধান না হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করুন।

11

Tasks

১. রাতে দুশ্চিন্তা মাথায় ঘোরার কারনে আপনার যদি ঘুম না আসে, তাহলে দিনে একটি নির্দিষ্ট সময় (৩০ মিনিট) বের করুন দুশ্চিন্তাগুলোর সমাধান নিয়ে ভাবার জন্যে।

Daily 1x

২. ক্যাফেইন পানীয় (চা, কফি, এনার্জি ড্রিঙ্ক) পান করার ফলে আপনার ঘুমের সমস্যা থাকলে, ঘুমানোর অন্তত ৬ ঘন্টা আগে থেকে এ ধরনের পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন।

Daily 1x

৩. ঘুমানোর কিছু সময় আগে গরম দুধ পান করুন, কারণ এতে রয়েছে ঘুমের জন্যে উপকারি উপাদান ট্রিপটোফিন (tryptophan)।

Daily 1x

৪. ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা রিলাক্স করার অভ্যাস করুন। এ সময় বই পড়ুন, ডাইরী লিখুন, গরম পানি দিয়ে গোসল করুন বা প্রশান্তিমূলক কিছু শোনার চেষ্টা করুন।

Daily 1x

৫. ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা সময় কিছু কাজ যেমন - টিভি দেখা, মোবাইল ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার করা ইত্যাদি থেকে বিরত থাকুন।

Daily 1x

৬. আপনার শোবার বিছানাটি শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্যে ব্যবহার করুন।

Daily 1x

৭.ঘুমানোর কিছুক্ষন আগে খাবার খেয়ে নিলে ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে, তাই ঘুমানোর অন্তত ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা আগে রাতের খাওয়া শেষ করে নিন।

Daily 1x

৮. আপনি ধূমপায়ী হলে সেটা সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন, ধূমপান ছাড়ার প্রক্রিয়ারত অবস্থায় ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে থেকে ধূমপান বন্ধ রাখুন।

Once

৯. ঘুমানোর অন্তত ৩ ঘন্টা আগে থেকে শরীরচর্চা করা বন্ধ রাখুন।

Daily 1x

১০. আপনার শরীরকে প্রতিদিন একই নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাবার জন্য অভ্যস্ত করুন।

Once

১১. দিনে না ঘুমানোর চেষ্টা করুন, নিতান্ত ঘুমানোর প্রয়োজন হলে সেটা যেন ৪০ মিনিটের বেশি না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন।

Once

Tags
avatar
Dr Tasnim Jara

0 Comments

Looking forward to your feedback