কিভাবে নিয়মিত দৌড়ানোর অভ্যাস গড়ে তোলা যায় সে বিষয়ে ৭টি কার্যকরি টিপস

by BBC News Bangla
Health
Published: 9 months ago
|Updated: 9 months ago

শারীরিক সুস্থতার জন্যে এবং নিজেকে ফিট রাখতে অনেকেই দৌড়ানো শুরুর কথা ভাবেন কিন্তু কয়েকদিন পর সে আগ্রহ কমে আসে। আবার অনেকে ভুল উপায়ে দৌড়ানোর ফলে নানান আঘাতও পান। কোন উপায় অবলম্বন করলে দৌড়ানোর এই অভ্যাস ধরে রাখা সম্ভব এবং সেই সাথে আঘাত মুক্ত থাকা যায় সম্ভব এ নিয়ে পরামর্শ দিয়েছেন বাংলাদেশের প্রবীণ আল্ট্রা-ম্যারাথনার নৃপেন চৌধুরী।

7

Tasks

১. দৌড়ানোর জন্যে নিজের সংকল্পকে দৃঢ় করুন।

Once

২. প্রথমদিন লম্বা দৌড় নয়, জোরে হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। প্রথম ২ থেকে ৩ সপ্তাহ ৫ কিলোমিটার জোরে হাঁটা চালিয়ে যান।

Daily 1x

৩. জোরে হাঁটায় অভ্যস্ত হয়ে যাবার পর ধীরে জগিং করা শুরু করুন। ২ সপ্তাহ ৫ কিলোমিটার জগিং করার অভ্যাস করুন।

Daily 1x

৪. জগিং-এ অভ্যস্ত হবার পর দৌড়ানোর গতি আরো বৃদ্ধি করুন।

Once

৫. প্রতি ২ থেকে ৩ সপ্তাহ পর পর ১০% করে দৌড়ানোর দূরত্ব বাড়াতে থাকুন। যেমন প্রথম সপ্তাহে ৫ কিলোমিটার দৌড়ালে পরের সপ্তাহে ৫.৫ কিলোমিটার দৌড়াবেন।

Once

৬. আপনি বিনা বিরতিতে ৩০ মিনিট দৌড়াতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে লম্বা দূরত্বের দৌড়ে অংশগ্রহণ করুন।

Once

৭. দৌড়ানোর একঘেয়েমি কাটাতে দৌড়ের সঙ্গী বা বন্ধু জোগার করুন অথবা দৌড়ের গ্রুপে যোগ দিন।

Once

Tags
avatar
BBC News Bangla

1 Comments

Looking forward to your feedback

  • Sheikh Rasim
    7 months ago

    Vuri r weight komabo kivabe?

    0