বয়স ৩০ পার হবার পর শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষায় যে সকল বিষয়ে নজর দিতে হবে

by Dr. SMG Saklayen Russel's Tips
Health
Published: a year ago
|Updated: 6 months ago

অনেকের এমন ভ্রান্ত ধারনা আছে হৃদরোগের সমস্যা বয়স ষাট না পেরোলে হয় না, কিংবা ডায়াবেটিস সমস্যা হবে “বয়সকালে”। কিন্তু এ সকল ধারণার কোনো বাস্তব ভিত্তি নেই বরং বর্তমান পরিস্থিতি বলে ভিন্ন কথা। আমরা সবাই জানি মানুষের বয়স ৪০ পার হবার পর থেকে শরীর ধীরে ধীরে ক্ষয়ের দিকে যাওয়া শুরু করে। তাই ততদিন পর্যন্ত অপেক্ষা না করে সতর্ক হওয়া প্রয়োজন আরও আগে। তাই যাদের বয়স ৩০ পেরিয়েছে তাদের কিছু শারীরিক পরীক্ষা করানো এবং নিয়ম মেনে চলা জরুরী।

13

Tasks

১. ডায়াবেটিসের লেভেল বা রক্তের সুগার জানার জন্যে আরবিএস RBS (Random Blood Sugar) পরীক্ষা করিয়ে নিন।

Once

২. আপনার হৃদপিণ্ডের কোথাও ব্লক আছে কি না সেটা জানার জন্যে কোলেস্টেরল বা লিপিড প্রোফাইল Lipid Profile টেস্ট করিয়ে নিন।

Once

৩. প্রস্রাব টেস্ট Urinalysis করিয়ে নিন।

Once

৪. রক্তের সিবিসি CBC Test (Complete blood count ) টেস্ট করিয়ে নিন।

Once

৫. কিডনীর অবস্থা বোঝার জন্যে সিরাম ক্রিয়েটিনিন Serum Creatinine টেস্ট করিয়ে নিন।

Once

৬. লিভারের অবস্থা জানার জন্যে লিভার ফাংশন টেস্ট Liver Function Tests করিয়ে নিন।

Once

৭. চেস্ট বা বুকের অভ্যন্তরীণ অবস্থা জানার জন্যে এক্স-রে Chest X-Ray, ইসিজি ECG (Electrocardiogram), ইকো ECHO (Echocardiogram) টেস্ট করিয়ে নিন।

Once

৮. সেন্ট্রাল অবিসিটি (Central obesity) বা পেটের স্থুলতার জন্যে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে তাই শারীরিক গঠন ঠিক রাখতে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট শরীরচর্চা করুন।

Daily 1x

৯. ধূমপান সম্পুর্নরূপে পরিহার করুন।

Once

১০. নিয়মিত ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন।

Daily 1x

১১. সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টার মাঝে কমপক্ষে ২০ মিনিটের জন্যে সুর্যের আলোর সংস্পর্শে আসুন।

Daily 1x

১২. প্রয়োজনের বাইরে অতিরিক্ত সময় শুয়ে-বসে কাটানো থেকে বিরত থাকুন।

Once

১৩. কম্পিউটার, মোবাইল ইত্যাদি গ্যাজেটের উপর আসক্তি আলস্যের জন্যে দায়ী, তাই এই সকল ডিভাইসে অধিক সময় ব্যয় করা থেকে নিজেকে বিরত রাখুন।

Once

Tags
avatar
Dr. SMG Saklayen Russel's Tips

0 Comments

Looking forward to your feedback