ওবিসিটি (Obesity) বা স্থুলতা কমানোর জন্যে যা করনীয়

by Enzaime Limited
Health
Published: a year ago
|Updated: 8 days ago
previewImage

দেহের উচ্চতা অনুযায়ী কারো ওজন বেশি হলে সেটাই স্থুলতা। স্থুলতা কমানোর জন্যে যুক্তরাষ্ট্রের নিউয়র্কের গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজির চিকিৎসক ডাঃ চার্লস.এস.সাহা কিছু পরামর্শ দিয়েছেন, সেগুলো নিচে দেয়া হলোঃ ** আপনার শারীরিক অবস্থার ভিত্তিতে প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন, নিম্নে বর্নিত টিপসসমূহ যে কোনো ব্যক্তির শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই নিম্নোক্ত পরামর্শ প্রয়োগে কোনো ধরনের জটিলতার সৃষ্টি হলে লেখক বা কর্তৃপক্ষ দায়ী হবে না **

8

Tasks

১. আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় প্রক্রিয়াজাত খাবারের (processed foods) পরিবর্তে শস্যজাতীয় খাবার এবং তাজা ফল রাখুন।

Daily 3x

২. বিভিন্ন ধরনের শরীরচর্চা যেমন হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইক্লিং ইত্যাদির অভ্যাস গড়ে তুলুন।

Daily 1x

৩. সকালে প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা গ্রহণ করুন এবং কোনো বেলার আপনার খাদ্য গ্রহণ যেন বাদ না পরে সেদিকে খেয়াল রাখুন।

Daily 1x

৪. প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন - ডিম, মাছ, মাংস এবং দানাদার শস্য সবসময় টাটকা বা তাজা অবস্থায় কিনুন।

Once

৫. দৈনিক কমপক্ষে ২ লিটার পানি পান করুন।

Daily 1x

৬. খাবার গ্রহনের মাঝে পানি না পান করে, খাওয়া শুরুর আগে পানি পান করে নিন এবং খাবার ধীরে ধীরে সময় নিয়ে খাবার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

Once

৭. উচ্চমাত্রার কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারের পরিবর্তে আঁশজাতীয় (fiber) খাদ্য গ্রহনের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।

Once

৮. আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা থেকে ২০-৩০ গ্রাম পরিমাণ ফ্যাট জাতীয় খাবার ছাঁটাই করুন।

Daily 1x

Tags
avatar
Enzaime Limited

0 Comments

Looking forward to your feedback