হাঁটুর ব্যথার সমাধানে যে ৬টি কাজ করতে পারেন
by
Health
Published: 3 years ago
|Updated: 2 years ago
শুধুমাত্র বার্ধক্যজনিত কারণ ছাড়াও নারী-পুরুষ সকলের যে কোনো বয়সেই হাঁটু ব্যথার সমস্যা দেখা দিতে পারে। যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ডের পেইন ম্যানেজমেন্ট বিশেষজ্ঞ ডাঃ বিক্রম.বি.প্যাটেল এই ব্যাপারে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন যা নিচে দেয়া হলো। ** বয়স এবং শারীরিক অবস্থার ভিত্তিতে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সাথে প্রয়োজনে পরামর্শ করুন, নিম্নে উল্লখিত টিপসসমূহ আক্রান্ত ব্যক্তির অবস্থার ভিত্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে, এই পরামর্শ প্রয়োগে কোনো ধরনের জটিলতার সৃষ্টি হলে লেখক বা কর্তৃপক্ষ দায়ী হবে না **
6
Tasks১. হাঁটুর উপর কম প্রভাব পরে এমন শরীরচর্চা করুন। যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইক্লিং করা ইত্যাদি।
Daily 1x
২. আপনি বসে থাকা অবস্থায় হাঁটুর ব্যায়ামগুল সম্পন্ন করুন।
Daily 1x
৩. নিয়মিত উরু বা থাই শক্তিশালী করার ব্যায়াম (thigh-strengthening exercises) করুন।
Daily 1x
৪. আপনার হাঁটুতে ব্যথা অনুভূত হলে, প্রয়োজন অনুযায়ী প্রতি ৪ থেকে ৬ ঘণ্টা পরপর আক্রান্ত হাঁটুতে বরফ ঘষুন।
Once
৫. প্রতিসপ্তাহে একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের (physical therapist) সাথে আপনার সমস্যা ও অবস্থার অগ্রগতির ব্যাপারে আলোচনা করুন।
Weekly 1x
৬. প্রতি সপ্তাহে একবার আপনার বিএমআই বা body mass index মাপুন এবং যদি তা ৩০ থেকে বেশি হয় তাহলে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
Weekly 1x
Tags
Enzaime Limited
0 Comments
Looking forward to your feedback
