ওজন বৃদ্ধির জন্যে করনীয় ১০টি কাজ
by
Health
Published: 3 years ago
|Updated: 2 years ago
নিজের উচ্চতার তুলনায় ওজন কম হবার সমস্যায় যারা ভুগছেন তাদের জন্যে যুক্তরাষ্ট্রের স্প্রিংফিল্ডের ইন্টারনাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডাঃ চৈতন্য মামিলাপল্লী এ বিষয়ে কিছু গুরুত্বপূর্ন পরামর্শ দিয়েছেন, সেগুলো নিচে দেয়া হলোঃ ** নিম্নে বর্নিত টিপসসমূহ যে কোনো ব্যক্তির শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই নিম্নোক্ত পরামর্শ প্রয়োগে কোনো ধরনের জটিলতার সৃষ্টি হলে লেখক বা কর্তৃপক্ষ দায়ী হবে না **
10
Tasks১. আপনার দেহের প্রধান পেশীগুলো (large muscle groups) শক্তিশালী করার জন্যে সহনশীল মাত্রায় ভার উত্তোলন করুন।
Weekly 3x
২. আপনার দেহে পেশীর পরিমাণ বৃদ্ধির জন্যে (build muscle mass) ভার-বহন বা ওয়েট বেয়ারিং (weight-bearing) ধরনের এক্সারসাইজ করুন।
Weekly 3x
৩. ওয়ার্কআউটের পরে ১৪ গ্রাম বা তার থেকে কম পরিমানে মাঠা (whey) যুক্ত প্রোটিনশেক পান করুন।
Daily 1x
৪. আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অধিক পরিমানে ওমেগা-৩ (Omega-3) যুক্ত খাবার, যেমন - মাছ, বাদাম বা শস্যদানা ইত্যাদি রাখার চেষ্টা করুন।
Once
৫. আপনার দেহের ওজনের উপর নির্ভর করে - প্রতি ১ কেজি ওজনের জন্যে দৈনিক ১.২ গ্রাম পরিমাণ প্রোটিন গ্রহণ করুন (পুরুষদের জন্যে আনুমানিক ৮০গ্রাম) ।
Daily 1x
৬. আপনার প্রতিবেলার খাদ্য তালিকায় অলিভ ওয়েল দিয়ে প্রস্তুত করা সবুজ শাক-সবজি রাখার চেষ্টা করুন।
Once
৭. খাদ্যে হালকা ধরনের প্রোটিন গ্রহণ করুন এবং সর্বদা খেয়াল রাখুন যেন আপনার দেহে কোলেস্টেরল মাত্রাতিরিক্ত পরিমানে বেড়ে না যায় ।
Once
৮. আপনার ওজন স্বাভাবিকের তুলনায় কম থাকলে দিনে ৩ বেলার অধিক খাবার অভ্যাস করুন।
Once
৯. স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট (carbohydrate) গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।
Daily 1x
১০. প্রচুর পরিমানে পানি পান করার অভ্যাস করুন।
Daily 1x
Tags
Enzaime Limited
0 Comments
Looking forward to your feedback
