পাঁচ মিনিটের হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং বা হিট (High-intensity interval training) যেভাবে আপনার জমে থাকা চর্বি ঝরাতে সাহায্য করবে

by Dr Jahangir Kabir's Tips
Health
Published: 10 months ago
|Updated: 10 months ago

পেটের চর্বি কমাতে, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আনার জন্যে, রক্তনালীর চর্বি কমানোর জন্যে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্যে সহ দেহের নানান অংশে জমে থাকা চর্বি ঝরাতে এই ট্রেনিং বিশেষ উপকারী। সপ্তাহে প্রতিদিন সম্ভব না হলেও ৪ থেকে ৫ দিন এই ট্রেনিং করুণ। নিজের দেহের অবস্থা এবং শারীরিক অন্যান্য রোগের ব্যাপারে সচেতন থেকে প্রয়োজনে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করে নিয়ে আপনি হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং বা হিট নিম্ন লিখিত উপায়ে করতে পারেন।

7

Tasks

১. সকাল ছয়টা থেকে সাতটার ভেতরে হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং করার চেষ্টা করুন। ০ঃ২৪

Daily 1x

২. সকালে খালি পেটে হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং করার অভ্যাস করুন। ১ঃ৪০

Daily 1x

৩. রাতের খাবার সন্ধ্যা ৭টা থেকে রাত ৮টার ভেতরে সম্পন্ন করুন এবং এর তিনঘণ্টা পরে ঘুমাতে যান। ১ঃ৩৫

Daily 1x

৪. হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং সুরুর আগে ওয়ার্ম-আপ এক্সারসাইজ করে নিন। ২ঃ১৫

Daily 1x

৫. হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং ট্রেডমিল (রানিং মেশিন), ষ্টেশনারী সাইকেল অথবা ফাঁকা যায়গায় দৌড়ানোর মাধ্যমে সম্পন্ন করুন। ২ঃ১৯

Daily 1x

৬. ২০ সেকেন্ড পুর্ন গতিতে (নিজের ক্ষমতা অনুযায়ী) দৌড়ানোর বা সাইক্লিং করার পর ১০-২০ সেকেন্ড বিরতি নিন, তারপর আবার ২০ সেকেন্ড পুর্ন গতিতে দৌড়ান বা সাইক্লিং করুন। এভাবে ৩ থেকে ৫ মিনিট প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান। ২ঃ২৭

Daily 1x

৭. হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং শেষ করার পর কুল-ডাউন এক্সারসাইজ করে নিন। ৩ঃ৫৬

Daily 1x

Tags
avatar
Dr Jahangir Kabir's Tips

1 Comments

Looking forward to your feedback

  • Tanzin Alam Ni.
    7 days ago

    Assalamo Alaikum Sir Ami diet Chart aa Ki Ki Khete Parbo.

    0