পেটের চর্বি কমাতে, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আনার জন্যে, রক্তনালীর চর্বি কমানোর জন্যে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্যে সহ দেহের নানান অংশে জমে থাকা চর্বি ঝরাতে এই ট্রেনিং বিশেষ উপকারী। সপ্তাহে প্রতিদিন সম্ভব না হলেও ৪ থেকে ৫ দিন এই ট্রেনিং করুন। নিজের দেহের অবস্থা এবং শারীরিক অন্যান্য রোগের ব্যাপারে সচেতন থেকে প্রয়োজনে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করে নিয়ে আপনি হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং বা হিট নিম্ন লিখিত উপায়ে করতে পারেন।