নিজের সহ্য ক্ষমতা বাড়ানোর ব্যাপারে ৯টি পরামর্শ

by Enzaime Limited
Health
Published: 10 months ago
|Updated: 10 months ago
previewImage

নিজেকে সুস্থ-সতেজ রাখতে এবং সব ধরনের কাজে সক্রিয় থাকতে সহ্য ক্ষমতা বারানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যুক্তরাষ্ট্রের স্প্রিংফিল্ডের ইন্টারনাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডাঃ চৈতন্য মামিলাপল্লী এ বিষয়ে গুরুত্বপূর্ন টিপস দিয়েছেন যেগুলো সেগুলো নিচে দেয়া হলোঃ ** আপনার শারীরিক অবস্থার ভিত্তিতে প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুণ, নিম্নে বর্নিত টিপসসমূহ যে কোনো ব্যক্তির শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই নিম্নোক্ত পরামর্শ প্রয়োগে কোনো ধরনের জটিলতার সৃষ্টি হলে লেখক বা কর্তিপক্ষ দায়ী হবে না **

9

Tasks

১. আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী উচ্চমাত্রার পরিশ্রম (high intensity activity) করার অভ্যাস করুন।

Weekly 2x

২. নিয়মিত শরীরচর্চার ধরনে পরিবর্তন আনুন, যেমন – আপনি রানার বা দৌড়বিদ হলে শক্তি প্রশিক্ষণ (Strength training) গ্রহণ করুন।

Weekly 2x

৩. আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী ৩০ থেকে ৪০ মিনিট করে স্বল্পমাত্রার পরিশ্রম (low-intensity activity) করুন।

Weekly 3x

৪. হাঁটুন, সাইকেল চালান, সাঁতার কাটুন, বা জগিং করুন।

Weekly 5x

৫. আপনি দৈনিক ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন।

Daily 1x

৬. নিজের মানসিক শক্তির উন্নতি সাধনের জন্য মেডিটেশন (meditation) বা ধ্যান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

Daily 1x

৭. আপনার কাজ করার সময় ধীরে ধীরে ৫ থেকে ১০ মিনিট করে বাড়িয়ে নিতে থাকুন।

Daily 1x

৮. শরীরচর্চার প্রতি সেশন আপনি ২০ মিনিট থেকে শুরু করুণ এবং সময়ের সাথে ৫ মিনিট করে বৃদ্ধি করতে থাকুন।

Weekly 1x

৯. ভার উত্তোলন বা ওয়েট লিফটিং এর ক্ষেত্রে সপ্তাহে আপনার ভার উত্তোলনের পরিমাণ ১০ পাউন্ড বা ৪.৫৩৬ কেজি বৃদ্ধি করুন (শরীরের সহ্যসীমার উপর নির্ভরশীল) ।

Weekly 1x

Tags
avatar
Enzaime Limited

0 Comments

Looking forward to your feedback