শারীরিক কাঠামো আরো বেশি সুগঠিত এবং দৃষ্টিনন্দিত করতে অনেকেই আজকাল ব্যায়ামাগারে (জিমে) যাচ্ছেন। পেশি তৈরির জন্য ভারোত্তোলনের মতো নানারকম ব্যায়াম করছেন। একজন বডি বিল্ডারের দিকে তাকালে সর্বপ্রথম যেদিকে চোখ যায় তা হলো তার পেশি বা মাসল। তবে মাসল বিল্ড আপের কাজ যে শুধু জিমেই করা যায়, বিষয়টি মোটেও এমন নয়। চাইলে ঘরে বসেই আপনি পারেন কাঙ্ক্ষিত বডি শেইপ অর্জন করতে এবং পেশিবহুল মাসল গঠন করতে। তবে এর জন্য নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করা আবশ্যক। বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ মাসল গঠনের জন্য কিছু ব্যায়ামের কথা নিচে বর