খাদ্যাভ্যাস বা ডায়েট হ্যাবিট (Dietary Habit) যেমন হওয়া উচিৎ

by Dr. SMG Saklayen Russel's Tips
Health
Published: 10 months ago
|Updated: 10 months ago

অনেকের ধারনা থাকে ভালো একজন ডায়েটিশিয়ানের কাছ থেকে ডায়েট চার্ট তৈরি করিয়ে নিতে পারলেই ওজন নিয়ন্ত্রণে নিয়ে আসা সম্ভব বা শরীরকে একেবারে ঝরঝরে ফিট বানিয়ে ফেলা সম্ভব। কিন্তু বাস্তবে তেমনটি হয় না। শুধুমাত্র খাদ্য তালিকা অনুযায়ী খাবার গ্রহণ না করে, জীবনযাত্রার বা লাইফ স্টাইলে পরিবর্তন আনতে পারলেই একমাত্র সম্ভব সত্যিকারের ডায়েট করা ।

11

Tasks

১. সকালে ভারী, দুপুরে মাঝারী এবং রাতে হালকা খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস করুন।

Once

২. রাতের ঘুমানোর অন্তত ২ থেকে ৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার গ্রহন করুন।

Daily 1x

৩. খাবারের তালিকা থেকে স্থায়ীভাবে ভাতের পরিমাণ কমিয়ে ফেলুন।

Once

৪. ওজন এবং উচ্চতা অনুযায়ী আপনার খাদ্যাভ্যাস কেমন হওয়া উচিৎ সে বিষয়ে একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।

Once

৫. খাদ্য গ্রহণের সময়ে পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন।

Daily 3x

৬. সামান্য ক্ষুধা বাকি থাকতেই প্রতিবেলার খাওয়া শেষ করতে চেষ্টা করুন।

Daily 3x

৭. সময় নিয়ে ধীরে খাবার গ্রহণের অভ্যাস গড়ুন।

Once

৮. ফাস্টফুড, জাঙ্কফুড সবসময় এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।

Daily 1x

৯. ক্যাফেইনযুক্ত তরল যেমন, চা – কফি খালি পেটে গ্রহণ না করে, খাবার পর ভরা পেটে পান করুন।

Daily 3x

১০. চা-কফি খেলে যাদের ঘুমের অসুবিধা হয় তারা ঘুমানোর অন্তত ২ ঘন্টা আগে থেকে চা-কফি পান করা বন্ধ রাখুন।

Daily 1x

১১. অ্যাসিডিটি বা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সঠিক সময়ে খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস গড়ুন।

Once

Tags
avatar
Dr. SMG Saklayen Russel's Tips

2 Comments

Looking forward to your feedback

  • Tanvir Sanam
    3 months ago

    😀😀

    0
  • Tanvir Sanam
    3 months ago

    🙂🙂

    0