যে উপায়ে নিজের রাগকে নিয়ন্ত্রণ করবেন

by Goodie Life
Health
Published: 10 months ago
|Updated: 10 months ago
previewImage

অনিয়ন্ত্রিত রাগ নিজের জন্যে এবং আশেপাশে থাকা সব মানুষের জন্যে ক্ষতিকর। রাগ কমানোর বা নিয়ন্ত্রনের জন্যে প্রয়োজন কিছু কৌশল অবলম্বন করার। রাগ নিয়ন্ত্রনের সেই কৌশলগুলো সম্পর্কে পরামর্শ দিয়েছেন মনবিদ আলিয়া আজাদ।

7

Tasks

১. যদি বুঝতে পারেন আপনি রেগে যাচ্ছেন বা রেগে গেছেন, সে ক্ষেত্রে আলোচনা থেকে সাময়িক বিরতি নিন, কিছুটা শান্ত হবার পর আলোচনায় ফিরুন। ২ঃ২৩

Once

২. “কখনোই” এবং “সবসময়” এ ধরনের শব্দ ব্যবহার রাগ বাড়িয়ে দেয়, তাই রেগে গেলে এ ধরনের উক্তি ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। ৩ঃ০৬

Once

৩. রেগে গেলে সমালোচনা বা অন্যের (যে ব্যক্তির উপর রাগ হচ্ছে) খারাপ দিক নিয়ে আলোচনা বন্ধ রাখুন। ৩ঃ২৫

Once

৪. যে বিষয়ে রাগ হয়েছে বা হচ্ছে, সে বিষয়কে জটিলভাবে চিন্তা করে রাগ দীর্ঘায়িত না করে বিষয়টিকে সহজ ও যুক্তিসঙ্গত ভাবে দেখার চেষ্টা করুন। ৩ঃ৫০

Once

৫. দীর্ঘ সময় টানা একই কাজ করার কারণে ক্লান্তি বা অবসাদের সৃষ্টি হয় তার থেকে রাগের সূত্রপাত ঘটতে পারে, তাই কাজের মাঝে সাময়িক বিরতি নিন। ৪ঃ৪০

Once

৬. দৈনিক কোনো নির্দিষ্ট কাজের (বা অন্যদের ব্যবহারের) ফলে যদি আপনার রাগের সৃষ্টি হয়, তাহলে রাগের মূল কারণ খুঁজে বের করে আলোচনার মাধ্যমে সেটি সমাধান করুন। ৪ঃ৫

Once

৭. স্ট্রেস বা চাপ কমাতে, সেই সাথে রাগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডিপ ব্রিদিং বা জোরে জোরে নিঃশ্বাস নেয়া, নিয়মিত শরীর চর্চা, মেডিটেশন ইত্যাদি ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ৬ঃ০০

Once

Tags
avatar
Goodie Life

0 Comments

Looking forward to your feedback