দ্রুত ঘুমানোর জন্য কিছু টিপসঃ

by Startup BD's Tips
Startup BD's Tips
Startup BD's Tips

"Start UP BD" is one of the most popular Health and Other Tips Based ...

Dhaka, Bangladesh

16Tips
18Likes
119Followers
Daily Life
3 months ago

প্রত্যেক মানুষেরই সুস্থ থাকতে ৬-৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। এটি পরিপূর্ণ না হলে মাথাব্যাথা, চিন্তাক্ষমতা হ্রাস, স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়াসহ আরো হাজারটা সমস্যার আবির্ভাব ঘটে। মানসিক দুশ্চিন্তা, লাইফস্টাইল, এমনকি ঘুমানোর চেষ্টায় ত্রুটি থাকলেও অনেক সময় দৈনন্দিন জীবনে পর্যাপ্ত ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। এ সমস্যা এখন বিশ্বব্যাপী বহু মানুষকেই ভোগাচ্ছে। এজন্য ইদানীং অনেকের ঘুম আবার ঔষধের ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ছে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য নিম্নে ১০টি টিপস উল্লেখ করা হলোঃ

10

Tasks

১। ঠাণ্ডা জায়গায় ঘুমান।

Daily 1x

২। ঘুমানোর আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করা।

Daily 1x

৩। ঘড়িকে দূরে রাখুন, বারবার ঘড়ির দিকে তাকাবেন না।

Daily 1x

৪। ঘুমানোর আগে কফি বা নিকটিন থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন।

Daily 1x

৫। দিনের কোনো একটা সময়ে ব্যায়াম করুন।

Daily 1x

৬। ঘুমের জন্য নিজের মনক প্রস্তুত করুন, রিল্যাক্স থাকুন। প্রয়োজনে কিছুক্ষণ বই পড়ুন।

Daily 1x

৭। দুপুরে তিনটের পর কোনোভাবেই ঘুমানো যাবে না।

Daily 1x

৮। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট সূর্যের আলোয় অবস্থান করুন।

Daily 1x

৯। শোয়ার পূর্বে যথাসম্ভব মোবাইল, কম্পিউটার কিংবা ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন।

Daily 1x

১০। মিলিটারিতে ব্যবহৃত টেকনিকগুলো ব্যবহার করতে পারেন। যথাঃ ১। নিজেকে রিল্যাক্স করুন, ২। গভীর শ্বাস নিন, ৩। চোখ বন্ধ করুন, ৪। মনযোগ মুখমন্ডলের দিকে নিন, ৫। আস্তে আস্তে প্রত্যেকটি অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে রিল্যাক্স পজিশনে ছেড়ে দিন, ৬। এমনভাবে শ্বাস নিন যাতে সমস্ত শরীর প্রশান্তি অনুভূত হতে থাকে, ৭। অনুভব করুন আপনার চোখের মণি আপনার চক্ষু কোঠরে ডুবে আছে।

Daily 1x

Tags
avatar
Startup BD's Tips

0 Comments

Looking forward to your feedback