বাঁকা মেরুদণ্ড সোজা করার উপায়

by Startup BD's Tips
Health
Published: 10 months ago
|Updated: 10 months ago

দীর্ঘ সময় মোবাইল কিংবা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে বসে থাকতে থাকতে অথবা অন্য যেকোনোভাবে আমাদের মেরুদণ্ড খানিকটা সামনের দিকে ঝুঁকে যায়। যার ফলে দেহের বাহ্যিক সৌন্দর্যহানির পাশাপাশি পিঠব্যাথা, ঘাড়ব্যাথা, কোমরব্যাথাসহ নানা সমস্যার আবির্ভাব ঘটে। যথাসময়ে মেরুদণ্ড সোজার করার চেষ্টা না করলে পরবর্তীতে এটি আর সম্ভবপর হয় না। তাই আসুন জেনে নেই, ঘরে বসেই বাঁকা মেরুদণ্ড সোজা করার জন্য কিছু কার্যকরী টিপস।

5

Tasks

১। যখন বসবেন তখন চেষ্টা করবেন সোজা হয়ে বসতে।

Daily 1x

২। ঘুমানোর সময় কাত হয়ে ঘুমাবেন, উঁচু বালিশে ঘুমাবেন না।

Daily 1x

৩। অতিরিক্ত ভারী ব্যাগ ঘাড়ে চাপাবেন না।

Daily 1x

৪। বেশি সময় ধরে টিভি দেখার অভ্যাস থাকলে শীঘ্রই তা ছেড়ে দিন। প্রয়োজনে বাইরে হাঁটাহাঁটির অভ্যাস করুন।

Once

৫। মেরুদন্ড সোজা করার জন্য কিছু ব্যায়াম করুন। যেমনঃ ক) প্রন আর্ম সার্কেল, খ) থোরাসিক এক্সটেনশন, গ) সেলফ-ম্যাসেজ চেস্ট মাসল, ঘ) ফোরআর্ম ওয়াল সাইড, ঙ) প্রন কোবরা

Daily 1x

Tags
avatar
Startup BD's Tips

0 Comments

Looking forward to your feedback