উচ্চ রক্তচাপ কমানোর এবং নিয়ন্ত্রনে রাখার ৬টি ঘরোয়া পরামর্শ

by Dr Tasnim Jara
Health
Published: a year ago
|Updated: a year ago

আমাদের শরীরের রক্তনালীগুলো সংকোচন ও প্রসারণশীল। কোনো কারণে রক্তনালীর এই স্বাভাবিক অবস্থার পরিবর্তন ঘটলে রক্ত চলাচলে বাঁধার সৃষ্টি হয়ে উচ্চ রক্তচাপের সৃষ্টি করে। রক্তচাপের সমস্যা ঘরোয়া উপায়ে কমানো এবং নিয়ন্ত্রনের জন্যে রয়েছে বেশ কিছু উপায়। যার মাঝে উল্লেখযোগ্য ড্যাশ ডায়েট যার মাধ্যমে ১১ পয়েন্ট পর্যন্ত উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে আনা সম্ভব। তবে কারো যদি উচ্চ রক্তচাপের সাথে যাদের অন্যরোগ যেমন - কিডনীজনিত রোগ আছে তারা নিচের এই পরামর্শ গ্রহণের পুর্বে চিকিৎসকের বা পুষ্টিবিদের সাথে আলোচনা করে নিবেন।

6

Tasks

১. সারাদিনের খাদ্যে (রান্নায় ব্যবহার হওয়া এবং আলাদা করে খাওয়া) পৌনে এক চা চামচ থেকে কম পরিমাণ লবণ গ্রহণ করুন।

Daily 1x

২. দৈনিক ২ থেকে ৩ চা চামচের বেশি তেল গ্রহণ পরিহার করুন।

Daily 1x

৩. সপ্তাহে ২ থেকে ৫ টেবিল চামচ থেকে কম পরিমাণে চিনি গ্রহণের অভ্যাস করুন।

Once

৪. দৈনিক ৪ থেকে ৫টি মাঝারী আকারের ফল খাবার অভ্যাস করুন।

Daily 1x

৫. আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ২ থেকে ২.৫ কাপ কাঁচা বা রান্না করা সবজি রাখুন।

Daily 1x

৬. প্রতিদিন ২ থেকে ৩ কাপ ফ্যাট ফ্রী দুধ কিনবা টক দই খাবার অভ্যাস করুন।

Daily 1x

Tags
avatar
Dr Tasnim Jara

0 Comments

Looking forward to your feedback