কীভাবে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করবেন?

by Health Care Bangla's Tips
Health Care Bangla's Tips
Health Care Bangla's Tips

Dhaka, Bangladesh

5Tips
71Likes
72Followers
Health
3 months ago

বর্তমানে অস্বাস্থ্যকর জীবন-যাপনের কারণে অনেকেই উচ্চ রক্তচাপে ভুগে থাকেন। বিশ্বজুড়ে উচ্চ রক্তচাপ একটি নীরব ঘাতক হিসেবে পরিচিত। কেননা, অনেকের ক্ষেত্রেই এই রোগ খুব সহজে ধরা যায় না। এটি স্বাস্থ্যের উপর খুবই মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। অনেক সময় বিপজ্জনক সীমার কাছে পৌঁছানোর আগে রোগী তা অনুধাবনই করতে পারেন না। উচ্চ রক্তচাপের জন্য হার্টফেল, হার্ট অ্যাটাক, কিডনি নষ্ট হয়ে যাওয়া, মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণ ইত্যাদি অনেক কিছুরই হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা এবং খাদ্যতালিকায় কিছু পরিবর্তন করলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। তা নিয়েই নিচের কিছু টিপসঃ

11

Tasks

নিয়মিত শারিরীক ব্যায়াম/ এক্সারসাইজ করুন। যেমনঃ কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইক্লিং,সাতার ইত্যাদি। যেকোন একটি এক্সারসাইজ আপনি নিয়মিত করুন।

Weekly 5x

শাকসবজি, ফলমূল,সালাদ ইত্যাদি বেশী বেশী খাওয়ার অভ্যাস করুন।

Daily 1x

মাংসের মধ্যে শুধু মুরগী খাবেন। গরু, ছাগল, খাসী ইত্যাদির মাংস এড়িয়ে চলুন।

Weekly 3x

শরীরের ওজন কে বাড়তে দিবেন না। ওজন বেশী থাকলে তা কমিয়ে ফেলুন।

Once

খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে ফেলুন। রান্নায় যতটুকু লবণ ব্যবহার হয় তা খাবেন, অতিরিক্ত লবণ খাবেন না।

Daily 3x

চর্বি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। শর্করা জাতীয় খাবার কমিয়ে খান এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার একেবারেই খাবেন না।

Daily 3x

প্রিজার্বড এবং প্রসেসড খাবার বা প্যাকেট জাতীয় খাবার গ্রহণের অভ্যাস ত্যাগ করুন। কারণ এগুলোতে প্রচুর লবণ থাকে।

Once

ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করুন।

Once

নিয়মিত এক্সারসাইজ এবং সঠিক খাবার গ্রহণের অভ্যাস চালিয়ে যান। তিনমাস পরও যদি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না আসে, তখন ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করুন।

Daily 1x

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা, চাপ, বা ধকল ইত্যাদি নিয়ন্ত্রণে আনুন।

Once

রিল্যাক্স ভাবে জীবনযাপনের চেষ্টা করুন। মেডিটেশন বা ধ্যানের মাধ্যমে মনের ভেতর প্রশান্তি আনতে পারেন।

Daily 1x

Tags
avatar
Health Care Bangla's Tips

0 Comments

Looking forward to your feedback