মাত্র ৫ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়ার কৌশল

by প্রহেলিকার টিপস
প্রহেলিকার টিপস
প্রহেলিকার টিপস

Dhaka, Bangladesh

8Tips
62Likes
103Followers
Life Hack
3 months ago

রাতের একটি ভালো ঘুম আপনাকে পরবর্তী দিনে কর্মট এবং এনার্জেটিক রাখার পাশাপাশি আপনার মুড এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতাকে ভালো রাখতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যেসকল লোকদের রাতে ভালো ঘুম হয় না তাদের হার্টের সমস্যা,মোটা হয়ে যাওয়া,মানসিক সমস্যাসহ আরো অনেক ধরনের সমস্যা খুব বেশী হয়ে থাকে। পৃথিবীর ৬৫% মানুষই এই রাতে ঠিকমতো না ঘুমাতে পারার সমস্যায় ভুগে থাকেন। তবে কিছু টিপস ফলো করতে পারলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

5

Tasks

১. প্রতি রাতে একই নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যাবার অভ্যাস করুন। রাত ৯টা থেকে ১২টার মধ্যে যে কোন এ জন্যে নির্বাচন করুন।

Daily 1x

২. ঘুমাতে যাবার আগে নীল বা নিলচে ধরনের আলো (blue light) থেকে দূরে থাকুন। যেহেতু স্মার্টফোন, টিভি, ল্যাপটপ ইত্যাদি থেকে নীল রশ্মি নির্গত হয়, তাই ঘুমোতে যাওয়ার পুর্বে এইসব ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ রাখুন।

Daily 1x

৩. রাতে ক্যাফেনযুক্ত পানীয় যেমন চা, কফি ইত্যাদি পান করা থেকে বিরত থাকুন।

Daily 1x

৪. নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক করসত করুন।

Daily 1x

৫. আপনার বিছানাটিকে কেবলমাত্র ঘুমানোর জন্যেই ব্যবহার করুন। অন্য কোন কাজ, যেমন লেখাপড়া করা, ল্যাপটপে কাজ করা ইত্যাদি বিছানায় করা থেকে বিরত থাকুন।

Once

Tags
avatar
প্রহেলিকার টিপস

0 Comments

Looking forward to your feedback