কোন খাবার কখন, কিভাবে খাওয়ার মাধ্যমে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করবেন?

by Dr Jahangir Kabir's Tips
Dr Jahangir Kabir's Tips
Dr Jahangir Kabir's Tips

Dhaka, Bangladesh

5Tips
23Likes
369Followers
Health
a month ago

ওজন কমানোর জন্যে শুধু খাবার কম খাওয়া বা ক্যালরী মেপে খাবার খাওয়া যথেষ্ট নয়। ওজন কমানোর ব্যাপারটি এমন একটি প্রক্রিয়া যার সাথে জড়িত আছে রোজকার খাওয়া, ঘুমানো, ঘুম থেকে ওঠা, শরীরচর্চার মতন অনেক কিছু। যারা ওজন কমানোর কথা চিন্তা করছেন তাদের জন্যে কোন ধরনের খাবার খাবেন, কখন সেই খাবার গ্রহণ করবেন ইত্যাদি বিষয়ে কিছু পরামর্শ বা টিপস দেয়া হলোঃ

9

Tasks

১. প্রথম সপ্তাহে দৈনিক দু’বেলা খাবার গ্রহণ করুণ। একবার সকাল ১১টা-১২টায় আরেকবার সন্ধ্যা ৬টা-৭টায় পেট ভরে খাবার গ্রহণ করুন।

Daily 2x

২. খাদ্য গ্রহণের সময় খাবার ৭০ বার চিবিয়ে তারপরে গিলুন।

Daily 2x

৩. পটাশিয়ামের ঘাটতি থেকে রক্ষা পেতে দৈনিক কচি ডাবের পানি পান করুন।

Daily 1x

৪. খাবার আগে এক গ্লাস পানিতে ১ চামচ অ্যাপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে পান করুন।

Daily 2x

৫. কম শর্করাযুক্ত সবুজ শাক-সবজি যেমন – শশা, টমেটো ইত্যাদি এক্সটা ভার্জিন অলিভওয়েল দিয়ে খাবার অভ্যাস করুন।

Daily 2x

৬. যে কোনো দেশি, বিদেশী, সামুদ্রিক চর্বিযুক্ত মাছ খাবার অভ্যাস করুন।

Daily 2x

৭. শর্করা জাতীয় খাবারের মধ্যে – ভাত, রুটি, আলু, গম, ভুট্টা, চালেরগুড়া বা আটা দিয়ে তৈরি খাবার, যে কোনো মিষ্টি জাতীয় খাবার, চিনি দুধ, কলা, খেজুর, চিড়া, মুড়ি, খই, বিস্কুট ইত্যাদি প্রাথমিক ভাবে এড়িয়ে চলুন।

Once

৮. সকল ধরনের প্রক্রিয়াজাত, প্রিজার্ভড ফুড, ফাস্টফুড, প্যাকেটজাত খাবার ইত্যাদি পরিহার করুন।

Once

৯. ওজন নিয়ন্ত্রন শুরুর দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে সারা দিনে এক বেলা খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস করুণ, বাকি সময় শুধু সামান্য লবন মেশানো পানি পান করুন।

Once

Tags
avatar
Dr Jahangir Kabir's Tips

0 Comments

Looking forward to your feedback