ঘুমানোর ও ব্যায়ামের যেসব নিয়ম মেনে ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার শুরু করবেন

by Dr Jahangir Kabir's Tips
Dr Jahangir Kabir's Tips
Dr Jahangir Kabir's Tips

Dhaka, Bangladesh

5Tips
23Likes
369Followers
Health
a month ago

যদিও ওজন কমানোর জন্যে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সেই সাথে প্রয়োজন রয়েছে পরিমিত ঘুম এবং শারীরিক ও মানসিক কসরত করার। জীবনযাত্রায় এই সব পরিবর্তন আনতে পারলেই সুস্বাস্থ্য বজায় রেখে ওজন কমিয়ে আনা সম্ভব হবে। যারা ওজন কমানোর কথা ভাবছেন কিন্তু কিভাবে তা করবেন সেটা ঠিক করে উঠতে পারছেন না, তাদের কথা ভেবেই ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে আর যা করণীয় সে বিষয়ে তাঁর থেকে পাওয়া পরামর্শ বা টিপসগুলো হলোঃ

8

Tasks

১.রাত ১০টার মধ্যে ঘুমাতে যাবার অভ্যাস করুন সম্ভব হলে ঘুমানোর একঘন্টা আগে হট শাওয়ার নিন।

Daily 1x

২.ঘুমাতে যাবার তিন ঘন্টা আগে থেকে পানি ছাড়া অন্য সবধরনের খাদ্য গ্রহণ বন্ধ রাখুন।

Daily 1x

৩.ঘুমাতে যাবার তিন ঘন্টা আগে থেকে মোবাইল, ল্যাপটপ, টেলিভিশন ইত্যাদি ডিভাইস ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।

Daily 1x

৪.ঘুমানোর পুর্বের এই তিনঘণ্টা সময় পরিবারের সাথে গল্প করে, সৃজনশীল কাজ করে, বই পড়ে কাটানোর চেষ্টা করুন।

Daily 1x

৫.মোট আট থেকে সাড়ে আট ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন, কারণ নির্দিষ্ট পরিমাণ ঘুম শরীরের জন্যে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

Once

৬.ভোরে সুর্য ওঠার আগে ঘুম থেকে ওঠে ফজরের নামাজ বা নিজ ধর্ম অনুযায়ী উপাসনার করুন, তারপর বাহিরে হাঁটুন বা জগিং করুন।

Daily 1x

৭.একদিন অন্তর অন্তর জিমে যাবার অভ্যাস করুন।

Daily 1x

৮.আপনার নিয়মিত দৌড়ানোর অভ্যাস থাকলে, একদিন দৌড়ানোর পর একদিন সাইক্লিং করুন বা সাঁতার কাটুন।

Daily 1x

Tags
avatar
Dr Jahangir Kabir's Tips

0 Comments

Looking forward to your feedback