পায়ের গোড়ালি ব্যথা (প্লান্টার ফ্যাসাইটিস) হলে যা করবেন

by Enzaime Limited
Enzaime Limited
Enzaime Limited

Dhaka, Bangladesh

16Tips
12Likes
40Followers
Health
3 months ago
previewImage

পায়ের পাতার নিচের অংশ বা গোড়ালিতে যন্ত্রনার উদ্ভব হলে তাকে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস বলা হয়। টেক্সাসের জেনারেল ফিজিশিয়ান ডাঃ অ্যালেক্স মমপয়েন্ট এ বিষয়ে কিছু টিপস দিয়েছেন যেগুলো নিচে দেয়া হলোঃ ( নিচে বর্নিত টিপসগুলো তিন বছরউর্ধ্ব রোগীদের জন্যে প্রযোজ্য) ** আপনার শারীরিক অবস্থার ভিত্তিতে প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুণ, নিম্নে বর্নিত টিপসসমূহ যে কোনো ব্যক্তির শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই নিম্নোক্ত পরামর্শ প্রয়োগে কোনো ধরনের জটিলতার সৃষ্টি হলে লেখক বা কর্তিপক্ষ দায়ী হবে না **

10

Tasks

১. এক গ্যালন পানির সাথে ১/৪ কাপ ম্যাগনেসিয়াম সালফেট (magnesium sulfate) মিশিয়ে তাতে আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন।

Daily 2x

২. ক্রীড়াবিদের জন্যে তৈরি বিশেষ কুশন দেয়া জুতো পরে হাঁটুন, প্রথমে ৫ মিনিট সময় ধরে হাঁটা শুরু করে সেটি ক্রমান্বয়ে ২০ মিনিটে উন্নিত করুন।

Daily 2x

৩. আক্রান্ত পায়ে ম্যাসেজ করুন।

Daily 3x

৪. পায়ের নিচে ঠাণ্ডা পানির বোতল রেখে সেটি রোল (Roll) করুন।

Daily 3x

৫. পায়ের পেছন দিকের নিম্নাংশ ( calves) প্রসারিত করার চর্চা করুন।

Daily 3x

৬. উভয় গোড়ালি ১০ বার করে ১ থেকে ১০ গোনা পর্যন্ত সময়ের জন্য ফ্লেক্স (Flex) করুন।

Daily 4x

৭. প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী নাইট স্প্লিন্ট (Night Splint) ব্যবহার করুন।

Daily 1x

৮. সবসময় সমান তলাযুক্ত জুতো/ স্যান্ডেল ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

Once

৯. প্রতি ৪ থেকে ৬ ঘন্টা পরপর পায়ের আঙ্গুলগুলোকে বাঁকা ও সোজা করার মাধ্যমে আপনার পায়ের ব্যায়াম করুন।

Daily 4x

১০. চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী শক ওয়েভ থেরাপি (shock wave therapy) নিন।

Once

Tags
avatar
Enzaime Limited

0 Comments

Looking forward to your feedback